孕期增重是每一个怀孕女性都会面临的问题，可是有很多人却不知道，孕期增重是要有个标准的，那么孕期增重的标准是多少，如何才能合理增重呢?小编整理了有关孕期增重的知识，希望对大家有帮助。
孕期增重的标准是多少呢?一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉?其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……
怀孕期长多少斤合适?眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。
如何合理增重呢?吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。一日三餐一定要有规律。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
以上是小编整理的有关孕期增重的知识，供大家参考。