孕妈都会遇到这样一个问题，怀孕后就出现便秘，甚至有越来越严重的倾向。孕妈们不需要害怕，这是怀上小宝宝后的正常身体反应，只要注意适当的饮食是可以减轻的。那么孕妈们如何才能通过饮食来缓解便秘呢？一起来看看网友的经验分享。
一、孕期便秘主要原因
网友fansfans111总结如下：
1、胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。
2、是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。
3、分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。
4、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
二、如何改善便秘
网友EugeniaWen：六种简单食物轻松改善便秘
1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能，不过专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃核桃仁：含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可医治肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等长期服食，疗效更佳，且无副作用患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：午晚饭后吃半个或一个葡萄柚吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气含有较多的纤维素，能在肠中吸取水分增大粪便的体积，起到通便的作用。
5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用。所以它能够有效地清理肠道，防止便秘同时，苹果里的纤维，能使大便变得坚实，便于排泄另外苹果里的有机酸能刺激肠子蠕动，有助排便。
网友EugeniaWen还建议培养良好习惯，早晨起床后双手按摩按摩肚子，揉一揉，有助于排便。
1、天天早晨起床后饮用一杯温白开水或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2、要养成大便的卫生习惯每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，不管有无便意都要按时去厕所，只要长期保持，便会养成按时大便的习惯。
3、平常多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。
4、保持体育锻炼能改善胃肠的蠕动进步腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便迟滞。
三、其他网友支招
网友dodoonly1：每天早上空腹一大杯盐水，要坚持噢。
网友vikkizhu：我肠胃系统还蛮好的，你试试多喝点蔬菜汤哦。
网友iugg：多喝水，调整好作息时间哦。
网友哎哟宝贝儿啊：多吃蔬菜，菜里多放点橄榄油试试，一般方法多喝水吃蔬菜水果、蜂蜜等就能治的！因为果汁含膳食纤维能使肠胃蠕动加速吸收良好。大肚子便秘其实蛮常见的，千万不要瞎吃药，会影响小宝宝的，可以试试吃一点纽曼思的益生菌试试看的，益生菌可以帮助肠道蠕动，促进营养消化吸收，软化大便和建立大便的规律。
网友曌懿：孕期便秘是很多人都会有的，这可能和内分泌有关，我也便秘过，试试百灵购的吉仕乐西梅汁，我喝了效果不错，味道也好，酸酸的！通便的！对宝宝没伤害，开塞露香皂会有依赖，通便茶也是和有效不喝没效的。多喝水，水喝的多了也就可以润滑肠道了！多吃纤维素的食品，多喝水多吃水果。