很多妊娠期的准妈妈都会每天补充钙质，但是生完孩子之后，就不会再补充了，其实这是不对的，对于哺乳的妈妈，补充钙质也是很需要的。专家建议，为了孩子的生长发育，产妇好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
补钙的必要性
一般来说，母亲每天分泌约 700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约 300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。
爱心tips
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外，补充钙剂好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。
产妇补钙应食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素 C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关。
两道补钙食谱
1.肉丁烧鲜贝
原料：
猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
做法：
1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。
4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。
5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几下，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几下，放入味精，调匀后出锅。
功效提示：
此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
2.香酥鹌鹑
原料：
鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1. 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2. 把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。
3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出， 蘸花椒盐一起食用。
功效提示：
此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
温馨提示
补钙的食物有：虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，每天适当的吃些吧。