助于怀孕女性顺产的小动作

　　助于怀孕女性顺产的小动作

　　助于怀孕女性顺产的小动作，女人十月怀胎十分辛苦，肚子里孕育着一个小生命会让女人觉得很幸福，很多年前女性在怀孕的时候会很紧张，很有压力，这样可能会对生产造成影响，接下来小编就为大家介绍几个助于怀孕女性顺产的小动作。

　　1、腹肌运动

　　仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起，脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

　　这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

　　2、盘腿运动

　　盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。

　　用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。

　　可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助怀孕女性妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。

　　3、舒缓腰椎运动

　　将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，慢慢半蹲下来。

　　双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

　　抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

　　这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，怀孕女性妈可根据自己的身体情况随时休息。

　　下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是好的助生运动。经常"蹲一蹲"可减少难产的发生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。

　　助于怀孕女性顺产的小动作，怀孕女性们在怀孕期间一种要控制好情绪，可以多做以上小编介绍的小动作。